Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]
[...] sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) drugie to takie, ze dobiero zaczalem, ale chce zostac prof w przyszlosci i mysle o tym bardzo [...]
[...] pomiędzy seriami? 3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym [...]
[...] bardziej porost (szczególnie na plecach) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82 max -martwy ciąg: 107 max -przysiad: 142 max Witam. Od jakiegoś czasu przysiedziałem nad dietą, manipulowałem węglami (ciut zadużo momentami było i lekko się odłożyło). Od dłuższego czasu kombinuje z węglami, tłuszczami ale [...]
Cześć szwagry. Pytanie jak w temacie. Od 06.06 uruchomiłem program zrzucenia bębna. Micha zgodna z wytycznymi diety 1500 dash. Kalorii trochę mało, ale chce mieć miejsce na trochę białka. Kontroluje siebie wagą Xiaomi. Wiadomo że to nie jest pro waga i nie traktuje jej jak wyroczni, ale traktuje ją jak pewien benchmark. Na ten moment mam 30 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze skrętem. Do tego dochodziło podnoszenie sztangielki zza głowy, unoszenie i opuszczanie sztangi do czoła na ławce, oraz prostowanie ręki w oparciu o ławkę ( nie wiem jak to się nazywa ) Środa - Plecy, tutaj znajdowały się ćwiczenia które strasznie sprawiają mi trudności, czyli podnoszenie sztangietki do pasa z ugięciem tułowia oraz [...]
[...] regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań. Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę: Wtorek (klatka+bic): 1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15 2) pompki z nogami na taborecie - 3x15 3) pompki w wąskim [...]
Serdecznie witam :) Mam problem... a mianowicie chce w miare szybko czyli okres jakis pol roku uzyskac spore poprawy w sylwetce. Wiek 16 Wysokośc 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej [...]
[...] redukcyjnej, zrobić cykl 2-3tyg. z jednym lub obydwoma środkami wymienionymi wyżej, ale wyczytałem zę nie powinni ich stosować nowicjusze. Więc proszę o rade czy je stosować jak tak to w jakich dawkach i przez ile, a jak będę zbyt groźne dla mnie to czym najlepiej je zastąpić. I jeszcze pytanie, mieszkam w Londynie więc gdzie mógł bym je dostać. [...]
[...] Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie mamy dwie godziny specjalizacji(w-f). W poniedziałki i czwartki mamy siłownie. Nie jest to jakaś zaj**ista siłownia ale naprawde można tam dużo zrobić. Na klate biorę 40 kg :D Tak naprawdę od roku wziołem się poważnie za treningi. Oczywiście zawsze też trenowałem [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie ponieważ przeglądając to forum znalazłem różne opinie na temat jak dawkować i jak brać metanabol z Prolo wiec mam kilka pytań do Was. Cykl Który chce zrobić składać się będzie: Metanabol Phoenix Lab 100tabl 10mg Prolongatum Jelfa 20ml 100mg 1 Jak myślicie zacząć brać mete wcześniej i później [...]
[...] Staż: 3 lata z ośmio miesięcznymi przerwami łącznie Cykle: 1- monohydrat (Hitec 500g), 2- NO(nitrobolon, jedna puszka 500g), 3- XP(x-pand recovery 2 x 925g), między cyklami jakiś gainer: Treca, Olimp, białko: Ostrovi 2kg Wyciskanie (klata): 100 kg Wyciskanie (barki): 70 kg Przysiad: 90 kg (nóg mało co ćwiczyłem) Martwy ciąg: 110 kg (dwa [...]
[...] się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Założyłam ten temat w dziale odchudzanie i nie wiem jak to usunąć??? Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
[...] się z tzw "kurzą klatką piersiową" przez co od podstawówki nie mogłem ćwiczyć na w-f'ie, aż do skończenia szkoły średniej w której to miałem ją zoperowaną. Po szkole jakie kolwiek zajęcia sportowe sobie odpuściłem. Praca... w pracy kolejny problem, coś się stało z moją nogą, bez żadnego urazu zaczęła mi się zbierać woda w kolanie i tak [...]
Mam nie typowy problem.Chcę brać mega massa i kreatynę a tu pojawił się problem.Mianowicie : Mega massa trzeba robić z mlekiem i pić go od razu po treningu.Kreatyny nie można mieszać z mlekiem bo są w nim tłuszcze,ale też trzeba pić ją bezpośrednio po treningu.Jak połączyć te dwa suplementy żeby było dobrze ?
[...] skupic najbardziej na treningu klatki. -nie ma nic na przod barkow poniewaz tylne barki sa bardzo slabe -duzo cwiczen na bica i trica poniewaz chce zwiekszyc objetosc (stoje na 37cm juz sporo czasu) Jesli jednak ktos ma jakies inne uwagi/zmiany to pisac ^^ co do tych up to tez ktos sie moze wypowiedziec jak zrobic to lepiej np. powiekszyc lape :)
[...] zaskoczony, że poczytałem więcej na ten temat i chcę wypróbować zestaw, który zamieściłem w temacie. Oczywiście, pojawiły się nowe pytania i dlatego proszę o pomoc :) Wiem, jak rozplanować przyjmowanie tych suplementów, bo przecytałem wcześniej temat http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w%21-t638787.html [...]
[...] mi o poprawę mojego mojego czasu na 50 m (nawet minimalna) obecnie jest to 7.50. Słyszałem też że powinno się ograniczyć trening prze testami, zawodami. nie wiem także jak odpowiednio rozgrzać się przed testem, tj. przed biegiem na 50m, podciąganiem na drążku i biegiem na 1000m(taka kolejność konkurencji po podciąganiu jakiś posiłek [...]
